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情緒管理
 
 
聽聽「情緒」在說話
2011/12/1
 

 

聽聽「情緒」在說話—情緒管理的關鍵

                                            楊筑甯 諮商心理師

人之異於動物,除了高智商外,人還有情緒,情緒帶來人生的多采多姿,但也帶來許多痛苦,懂得調節情緒的人,不但容易成功、更能不受情緒的牽絆好好享受人生。然而,現代人雖熟悉情緒管理的重要性,似懂非懂的以為情緒就是要管理、就是要控制,但事實上是,情緒越管越糟、越想控制越是失控。新聞中不時聽聞外表溫文儒雅的先生對妻、子家暴的駭人事件,當情緒得不到適當的疏解而只是一眛的壓抑,就有如滿溢的水庫有一天必會氾濫成災。因此,情緒管理的關鍵不在智性管理,而在於感性的了解與接納、與關心。

 

一、   和情緒做朋友—接納。

情緒沒有對與錯,情緒管理的第一步,不是壓抑,而是接納,接納自己對孩子的失望、接納自己的累,只有看見了,才能知道自己發生了什麼事、並進一步調節或紓解。接納是需要不斷練習的功夫,當有情緒時,停下來問自己發生什麼事? 感覺如何?為什麼會有這樣的感覺?並且不批評或責備自己的感受,久而久之就能更了解自己,也就能更清楚知道什麼樣的情境容易出現什麼樣的情緒,當然就有機會進一步去預備或處理。寫日記或畫畫也是不錯的練習接納與了解自己的好方法。

 

二、   找到情緒的緣由—了解。

當了解到自己的負面情緒總是久久無法平復、或發現總是在類似的狀況激起同樣的情緒,代表我們的內在正在呼喚著我們正視長時間被忽略的問題,例如,太太總在先生的冷漠中出現難以控制的憤怒,原來與童年中爸爸長期忽略的經驗有關,或如,孩子遇到較難的任務時總說「我不會!」原來孩子的無力感與低自尊來自於過去的經驗中,每當遇到不會的問題,媽媽總是說「這麼簡單也不會!」情緒的經驗經常帶領著我們找到過去久遠中不被滿足的需求,情緒不但不可怕,反而是幫助我們了解自己的好朋友。

 

三、   為情緒到找出口—紓解。

當情緒緊繃強烈而無法立即緩和下來時,適當的紓解是重要的,好好大哭一場、或找一個信任的人聊聊心事,此外,運動也是一種非常好宣洩方式,運動所產生的腦內啡(endorphins)不但帶來放鬆的感受,對壓力的紓解有立即的效果,當然適當的休息與休閒也是必要的。時下流行的電腦或網路遊戲雖也有宣洩的效果,但長時間的使用可能形成逃避問題的模式甚至產生網路成癮的問題,不可不慎。若情緒長期低落甚至憂鬱,找一位專業的諮商師能陪伴你度過情緒低落的時刻,並尋找情緒問題的根源。

 

四、   保養你的情緒—關心。

平時關心自己才是情緒管理的不二法門,所謂關心,正是「關」懷自己的內「心」!我們經常關心身外之物,卻很少人習慣關心內在的聲音:放慢生活的腳步、獨處,或練習有益心靈健康的活動,例如瑜珈、靜坐,或各種宗教儀式,能幫助我們回到最核心的內在,重新感受真實的平靜與力量,。愛自己與關心自己的人,情緒一定是穩定而平和的,面對各種生活情境也就更能冷靜面對與處理。

 

你總是無論怎麼做還是很累嗎?試試看聽聽自己內在的聲音吧!

或許你會聽見他正緩緩的訴說著你好久未曾感受的悸動,來自於「你的故事」…

 

 

本篇內容純屬心理衛生宣導性質且為作者見解,並不代表本中心之言論及立場。

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